Tudo o que você precisa saber para ser mais feliz

A felicidade é o objetivo de praticamente todo ser humano. Afinal, quem é que não quer ser feliz nessa vida? É por isso que a busca por aquilo que traz conforto, alegria, paz, tranquilidade e tantos outros sentimentos bons é tão intensa para todo mundo. Todo mundo quer ser feliz!

Porém, será que muitas pessoas estão atingindo esse objetivo? Ou será que a maioria de nós está falhando em alcançar a felicidade plena? Pense em você, por exemplo: você está 100% satisfeito em todos os aspectos da sua vida? Ou há coisas que você gostaria de mudar?

Eu nem preciso ouvir a sua resposta para saber que você provavelmente não está tão feliz quanto gostaria. E não é de se espantar. Afinal, a felicidade plena não é um objetivo facilmente alcançável. O tal “segredo da felicidade” não é a escolha mais óbvia todas as vezes, mas há algumas formas de podermos alcançar a plenitude. Quer saber como? Então vamos lá descobrir essa resposta.

Dinheiro traz felicidade?

Uma das conclusões iniciais que os pesquisadores que procuram a fórmula da felicidade chegaram foi para contradizer uma suposição antiga que está por aí. Trata-se da falácia de que dinheiro traz felicidade.

Na década de 1970, o economista George Easterlin descobriu que, enquanto a renda nos Estados Unidos crescia após a Segunda Guerra Mundial, a suposta felicidade no país não acompanhava o ritmo. Easterlin descobriu que isso se aplicava a outras nações desenvolvidas também.

Ao longo do tempo, o chamado “Paradoxo de Easterlin” foi refinado – o dinheiro aumenta a felicidade em certos graus –, mas os dados sugerem que, uma vez que as necessidades básicas, como alimentos, abrigo e cuidados de saúde, são garantidas, a renda vai se desviando da felicidade.

Em vez disso, os pesquisadores descobriram que os humanos experimentam a felicidade através de relacionamentos que nos confiram um senso de pertença e atividades e estilos de vida que os envolvem. Na verdade, alguns psicólogos estão confiantes de que o que faz as pessoas felizes pode ser reduzido a três categorias: genética, escolhas e as circunstâncias da vida de alguém.

Genética, escolhas e circunstâncias

A maioria das pessoas que estudam e procuram o segredo da felicidade concluiu que a predisposição genética para a felicidade – chamada felicidade característica – é uma grande parte do que faz os humanos felizes. Até 50% do por que estamos felizes podem ser encontrados em nossos genes.

A outra metade da felicidade humana é um pouco mais do nosso controle sobre as emoções e sentimentos. Enquanto cerca de 10% são circunstâncias da vida, como renda e relacionamentos, os outros 40% consistem em escolhas feitas pelo indivíduo durante o dia a dia e toda a sua vida.

Fazer escolhas positivas, como devolver uma carteira encontrada recheada com dinheiro para seu proprietário legítimo ou permanecer fiel ao cônjuge, é parte do segredo para a felicidade, dizem alguns pesquisadores. Outros colocam mais ênfase nos relacionamentos. As pessoas que têm relacionamentos íntimos com os outros tendem a ser mais felizes.

Um estudo descobriu que o número de pessoas felizes na vida de alguém poderia aumentar a felicidade em uma pessoa de maneira previsível. Cada pessoa feliz na vida de uma pessoa aumentou suas chances de ser feliz em 9%.

Um estado conhecido como “fluxo” também é considerado uma parte do que nos faz feliz. Este estado, onde um indivíduo está totalmente envolvido em uma atividade como trabalho ou um hobby, existe entre estar entediado e estar sobrecarregado. Quando em fluxo, os talentos e interesses de uma pessoa são utilizados e a tarefa realizada geralmente é encontrada com sucesso.

A investigação da ciência sobre o que nos faz feliz ainda é um campo relativamente jovem e ainda está lidando com a questão da galinha e do ovo: os traços encontrados em pessoas felizes são os fatores que os deixam felizes ou são apenas características de pessoas felizes? A pesquisa terá que determinar a resposta para isso antes de poder encontrar definitivamente o segredo da felicidade.

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A felicidade de acordo com grandes pensadores

Recentemente, o Business Insider fez uma matéria muito interessante a respeito da felicidade. Acreditando que grandes pensadores poderiam ter fortes opiniões a respeito do assunto, o site reuniu a opinião de filósofos, matemáticos e grandes pensadores de diversas épocas sobre o assunto.

O conteúdo está em inglês, mas nós vamos traduzir para vocês a seguir:

“De todas as formas de cuidado, o cuidado com o amor talvez seja a mais fatal para a verdadeira felicidade”, Bertrand Russel (1872-1970), um dos mais influentes matemáticos, cientistas e lógicos da história.

“Felicidade é o sentimento e que o poder aumenta – de que a resistência está sendo superada”, Friedrich Nietzsche (1844-1900), filósofo, filólogo, critico cultura, poeta, compositor e uma das mentes mais brilhantes do século XIX.

“Eu tenho aprendido a buscar minha felicidade limitando os meus desejos, em vez de tentar satisfazê-los”, John Stuart Mill (1806-1873), filósofo e economista britânico que se destacou como um dos mais influentes do século XIX.

“O segredo da felicidade não está pautado em procurar mais, mas na capacidade de aproveitar menos”, Sócrates (470/469 a.C. – 369 a.C.), filósofo, pensador e matemático da Grécia Antiga.

“Quanto mais o homem medida sobre pensamentos positivos, melhor será o seu mundo e o mundo de um modo geral”, Confúcio (551 a.C. – 479 a.C.), pensador e filósofo chinês do Período das Primaveras e Outonos conhecido por suas pérolas de sabedoria.

“A maior benção da humanidade está dentro de nós e ao nosso alcance. Um homem sábio está contente com o que tem, não importa o que seja, sem desejar o que não tem”, Sêneca (4 a.C. – 65 d.C.), um dos mais célebres advogados, escritores e intelectuais do Império Romano.

“Se você está depressivo, está vivendo no passado. Se você está ansioso, está vivendo no futuro. Se você está em paz, você está vivendo no presente”, Lao Tzu (531 a.C.), antigo filósofo e escritor chinês.

“A vida não é um problema a ser resolvido, mas uma realidade a ser experimentada”, Søren Kierkegaard (1813 – 1855), filósofo e teólogo dinamarquês.

“Felicidade é como uma borboleta; quanto mais você a persegue, mais ela vai eludir você, mas se você mudar a sua atenção para outras coisas, ela vai vir e sentar suavemente no seu ombro”, Henry David Thoreau (1817 – 1862), autor estadunidense, poeta, naturalista, ativista anti-impostos, crítico da ideia de desenvolvimento, pesquisador, historiador, filósofo e transcendentalista.

10 dicas da felicidade

Se mesmo diante dessas dicas de felicidade você ainda não estiver encontrando o que te faz feliz, nós vamos dar uma mãozinha. Reunimos a seguir 10 dicas que podem te ajudar a encontrar o segredo da felicidade. No final das contas, será que poderemos realmente alcançar esse patamar?

10. Viva em um país feliz

Muitos estudos diferentes examinaram a felicidade em vários países. Esses estudos geralmente dependem de levantamentos extensivos de habitantes e seu nível de felicidade declarado em entrevistas. Um deles, o Índice do Planeta Feliz, considera a felicidade em conjunto com o impacto ambiental e o rastro de carbono de um país.

O “The Day Reconstruction Method”, outro estudo, pede aos sujeitos que classifiquem as atividades que realizaram em uma “escala de prazer”. A pesquisa pretende ser mais precisa do que as anteriores, solicitando opiniões sobre a vida diária das pessoas imediatamente após os eventos em questão, em vez de ter uma visão holística e de longo prazo de seu contentamento geral. Já o “The U.N. Human Development Indez” usa uma mistura de dados sobre o produto interno bruto (PIB), educação e saúde para produzir uma medida do sucesso de um país.

Infelizmente, estudos amplos sobre a felicidade são repletos de problemas. De perguntas mal formuladas ao clima no dia em que uma pesquisa é realizada (os entrevistados são geralmente mais otimistas nos dias mais ensolarados), muitas variáveis ​​podem ser difíceis de explicar. Mesmo dentro de um país relativamente feliz, como os Estados Unidos, você pode ter um alto nível de “desigualdade de felicidade” entre diferentes grupos sociais.

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No entanto, um estudo publicado em julho de 2008 mostrou que, pelo menos nos Estados Unidos, a diferença de desigualdade de felicidade entre as pessoas pesquisadas havia diminuído nas últimas décadas, mas a desigualdade da felicidade estava aumentando com base no nível educacional.

Os indivíduos mais educados relataram níveis mais elevados de felicidade do que aqueles que eram menos educados, o que coincidiu com uma crescente disparidade de renda no país. Mas a desigualdade de felicidade entre homens e mulheres e entre diferentes raças também diminuiu, de acordo com o estudo.

9. Resolva problemas

Gretchen Rubin, que dirige o projeto happiness-project.com e está escrevendo um livro sobre a felicidade, lista como um dos seus “doze mandamentos” o mantra de “identificar o problema”. Pode parecer uma ideia básica, mas muitas vezes nossas frustrações podem ser atribuídas a problemas com os quais não lidamos completamente.

Identificar um problema pode muitas vezes levar a uma solução clara, talvez um tanto quanto óbvio que você se perguntará por que você não abordou a situação anteriormente. Compreender um problema também permite que as pessoas mantenham as coisas em perspectiva, para entender se realmente vale a pena ficar chateado por alguma coisa.

Essa busca impede a entrada na auto piedade e, em vez disso, representa uma abordagem mais proativa que permite encontrar uma solução e passar para outras preocupações. E se você está se sentindo sobrecarregado com preocupações, destacar um problema e abordá-lo pode diminuir o estresse e fazer com que os desafios assustadores parecem superáveis.

8. Simplifique a sua vida

Há uma tendência natural de tentarmos fazer o máximo possível. Nós tentamos ser multitarefa de forma intensa. Mas um bom dia também pode significar fazer uma troca entre fazer muitas coisas e fazer poucas coisas significativas. Pense sobre o que é importante e o que você pode acabar imediatamente. Você pode se livrar de alguns itens, ou você pode simplesmente eliminar alguns aspectos que estressam.

Outro termo para simplificar sua vida pode ser “atenção plena”. Isso permite que você não se preocupe tanto com o futuro e continue mais envolvido no presente. Ele encoraja não se sobrecarregar, completando tarefas em um ritmo apropriado e separando tarefas para que você possa refletir melhor e diminuir o estresse em sua vida.

7. Exercite-se

A ligação entre mente e corpo é frequentemente mencionada como um componente integral da felicidade. Manter o corpo em forma através do exercício físico também possui efeitos mensuráveis ​​na mente. As pessoas que se exercitam geralmente têm níveis mais baixos de ansiedade e depressão.

Mas estudos também mostraram que os mesmos fatores genéticos que motivam as pessoas a se exercitar também podem torná-los menos predispostos a ficarem deprimidos, eliminando mais uma causa de infelicidade.

6. Aceite emoções, positivas ou negativas

Aceitar emoções de todos os tipos, incluindo frustração, tristeza e desapontamento, ajuda a criar uma visão de mundo mais realista. Ao aceitar esses sentimentos como normais, é mais fácil responder a eles de forma construtiva. Também permite que você mantenha suas expectativas em cheque e obtenha melhores perspectivas sobre a vida.

Preste mais atenção nos seus sentimentos e como o mundo externo os afeta. As necessidades básicas, como a fome, anulam seu desejo de ser feliz? Fazer essa pequena melhoria no que te faz feliz pode ser tão simples como ter a certeza de que você come regularmente e tem lanches disponíveis.

Também é importante reconhecer os sentimentos dos outros. Talvez você esteja se sentindo bem, mas o humor negativo de alguém está te perturbando. Reconhecer esses sentimentos como legítimos, ou, pelo menos, como uma realidade que vale a pena lidar, pode ajudar a impedir que você se se frustre. Muitas vezes, alguém que está chateado só quer desabafar, e o resultado pode ser que vocês fiquem mais felizes e mais satisfeitos, tendo encontrado uma compreensão mútua.

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5. Passar tempo na natureza

Muitas pessoas afirmam ter uma atração instintiva pela natureza e um desejo de preservá-la. Queremos proteger as florestas tropicais, limpar a poluição e, se possível, viver perto do mar ou em um lindo parque. E apesar de grande parte da população que viver em áreas urbanas, interagimos com a natureza de muitas maneiras, seja de forma indireta, domesticando animais como bichos de estimação ou por acampando para uma boa pesca.

4. Compre felicidade (se possível)

Como explicado anteriormente neste artigo, o Paradox de Easterlin afirma que as pessoas mais ricas geralmente são mais felizes do que as pessoas pobres. Mas, como um todo, as sociedades mais ricas não mostram muito mais alegria do que as mais pobres, e uma boa posição econômica do país não melhora a felicidade.

No geral, a riqueza parece aumentar suas chances de ser feliz, assim como viver em um país rico que pode oferecer serviços e segurança que muitas vezes acompanham a riqueza. Mas, como mostra este artigo, muitos outros fatores além do dinheiro, muitos deles subjetivos, determinam a felicidade pessoal.

3. Medite

Alguns estudos mostram que a meditação pode aumentar a felicidade. Consequentemente, atividades como meditação, yoga e atenção plena podem aumentar seu nível de felicidade e satisfação. A meditação permite que você coloque seus problemas em perspectiva. A clareza alcançada pelo processo, combinada com um senso de atenção plena, pode permitir que você aprecie melhor as coisas do mundo ao seu redor que você já aceitou.

2. Estude psicologia positiva

A psicologia positiva é um campo em rápido crescimento que examina o que faz as pessoas felizes. Como uma disciplina, a psicologia tradicionalmente se concentrou nas emoções negativas e no que pode dar errado no cérebro. A psicologia positiva, ao contrário, analisa as emoções positivas e os métodos de realização, como a esperança, a gratidão, o prazer, a espiritualidade e a caridade.

Além de mudar o foco para essas outras emoções, muitas vezes negligenciadas, a psicologia positiva examina preocupações como a diferença entre sentir-se bem consigo mesmo por um momento ou por dia inteiro, e criar uma felicidade duradoura. Este equilíbrio entre a satisfação efêmera e a felicidade prolongada pode ser difícil de estudar e os cursos de psicologia positiva podem pedir aos alunos que analisem profundamente suas próprias vidas e estudem como elas funcionam para alcançar a felicidade.

1. Não seja feliz

Na verdade, existem algumas ideias convincentes contra a felicidade. Alguns são contra a felicidade; em vez disso, eles apontam alguns dos efeitos da felicidade que podem afetar negativamente as pessoas além da pessoa que afirma ser feliz.

Quais são as desvantagens da felicidade? As pessoas mais felizes são mais propensas a realizar comportamentos prejudiciais. Uma possível explicação é que uma atitude alegre, despreocupada ou feliz permite que as pessoas facilmente se voltem para estereótipos ou outras caricaturas quando fazem julgamentos. Ou seja: elas são mais preconceituosas.

As pessoas felizes também podem ter uma autoestima excessivamente alta – ao ponto em que pensam que seus pensamentos ou ações podem controlar eventos claramente além de seu controle. Do mesmo modo, as pessoas felizes podem ser mais fáceis de manipular, particularmente por líderes políticos sem escrúpulos. Por outro lado, pessoas mais felizes mostram níveis mais altos de envolvimento político. As pessoas felizes geralmente vivem mais, mas um estudo descobriu que as crianças americanas “alegres e otimistas” na verdade não viveram tanto quanto outras, então tire suas próprias conclusões.

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